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OptiRun Training
Performance & Prévention — Courez plus longtemps

Courez plus loin. Sans vous blesser.

Coaching running trail & route par Johan Quintard, kinésithérapeute du sport certifié. Une approche scientifique de la performance durable.

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Johan Quintard
Kinésithérapeute
du sport & Coach

Votre expert

Courez plus loin,
restez sur la ligne.

Après 10 ans de pratique en kinésithérapie du sport et une formation de coach running certifié, j'ai développé une approche unique qui combine prévention des blessures, optimisation de la performance et récupération intelligente. Triathlète longue distance et traileur, je comprends vos défis de l'intérieur.

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Des plans personnalisés pour chaque profil d'athlète, conçus par un kinésithérapeute du sport.

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80€
par mois — sans engagement
  • Plan d'entraînement 100% personnalisé
  • Suivi charge d'entraînement (ACWR)
  • Accès à la plateforme Nolio
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OptiRun Premium
95€
par mois — sans engagement
  • Tout ce qui est inclus dans OptiRun Go
  • Micronutrition & protocoles de récupération
  • Préparation mentale intégrée
  • Suivi kiné préventif mensuel
  • Support WhatsApp prioritaire
  • Rapports PDF mensuels détaillés
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Programme
OptiRun Back
270€
programme 12 semaines
  • Retour au running post-blessure
  • Bilan kiné initial approfondi
  • Protocole kiné + coaching intégré
  • Plan de reprise progressif personnalisé
  • Accompagnement hebdomadaire intensif
Je reprends la course →

Le processus

Comment ça fonctionne

01
Bilan initial

Formulaire complet + appel découverte de 30 min pour cerner vos objectifs, votre historique de blessures et votre niveau actuel.

02
Plan personnalisé

Je construis votre programme sur mesure : périodisation, charges, exercices préventifs, protocoles de récupération adaptés à votre profil.

03
Suivi continu

Ajustements hebdomadaires selon vos retours et données. Suivi de la charge d'entraînement en temps réel pour éviter le surmenage.

Conseils & expertise

Le blog OptiRun

Des articles rédigés par un kinésithérapeute du sport pour courir plus longtemps et sans douleur.

Téléchargement gratuit

4 guides offerts
par Johan Quintard

Coach running certifié et kinésithérapeute du sport, Johan partage ses protocoles complets pour courir plus longtemps et sans blessures.

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Plan d'entraînement

Plan d'entraînement & Périodisation

Structurez vos semaines, évitez le surentraînement et arrivez frais sur la ligne de départ.

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Nutrition

Nutrition & Hydratation du coureur

Quoi manger avant, pendant et après vos sorties pour performer et récupérer efficacement.

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Récupération

Récupération & Sommeil

Les 5 piliers de la récupération pour progresser plus vite et réduire les blessures de 40%.

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Renforcement

Renforcement Musculaire du coureur

20 minutes, 2 fois par semaine : les exercices indispensables pour courir sans se blesser.

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Questions fréquentes

FAQ

Ce coaching s'adresse à tous les coureurs (trail, route, nature) souhaitant progresser tout en préservant leur santé. Débutant ou athlète confirmé, si vous avez des antécédents de blessures ou simplement envie d'une approche scientifique et personnalisée, vous êtes au bon endroit.
Vous avez accès à l'application OptiRun Training pour visualiser vos séances, votre charge d'entraînement et vos données de récupération. Chaque semaine, je revois votre programme selon vos retours. Un bilan visio mensuel et un support WhatsApp vous permettent d'être accompagné en permanence.
Un coach classique optimise la performance. Moi, j'optimise la performance en prévenant les blessures. Ma double compétence kinésithérapeute + coach me permet d'identifier les facteurs de risque avant qu'ils ne deviennent des blessures, d'intégrer la récupération et la micronutrition dans votre programme.
Absolument, c'est même recommandé. Ma double casquette me permet d'adapter votre programme en temps réel si vous traversez une période de soins. Dans le cadre du suivi Premium, un bilan kiné préventif mensuel est inclus.
Aucun matériel spécifique n'est requis pour démarrer. Une montre GPS est un plus pour le suivi de la fréquence cardiaque et du dénivelé. Je m'adapte à votre équipement actuel. La connexion Strava est optionnelle mais facilite le partage de vos données.

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Structurez vos semaines · Règle des 10% · 80/20 · Phases marathon
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Nutrition & Hydratation du coureur
Avant / pendant / après l'effort · Micronutriments · Fenêtre anabolique
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5 piliers · Cycles du sommeil · Outils de récup · −40% blessures
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10 exercices · 20 min × 2/sem · Progression 12 semaines
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